福岡県博多区麦野の「まつうら整形外科」　整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

以前、「ロコモ①」でロコモティブシンドロームについてご説明させていただきました。

簡単に説明すると「立つ」「歩く」といった運動機能が低下した状態をロコモティブシンドロームといいます。

ロコモティブシンドロームを予防する為には下半身の筋力を維持することがとても重要です。

自宅でも簡単に行えるトレーニングを二つ紹介しますので、無理のない範囲で行ってみてください。

まず１つ目は仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。もう片方の脚を膝を伸ばしたまま床から10cmの高さまでゆっくり上げます。

そのまま５秒停止しゆっくり降ろしましょう。

10回を目標にがんばりましょう。左右入れ替えて反対側も行いましょう。

２つ目は椅子に腰かけて行います。椅子に浅く腰かけて片方の足は床につけたまま、もう片方は足首を直角に曲げて膝を伸ばしていきます。膝が伸びきったら、そのまま５秒停止してゆっくり降ろしていきましょう。左右入れ替えて反対も行いましょう。

こちらも10回を目標にがんばりましょう。

毎日行うのが理想ですが、体調が悪い日などは無理をしないようにしましょう。