福岡県博多区麦野の「まつうら整形外科」 整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科

まつうら整形外科
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もうすぐ2月☃⛄

今朝は雪がチラチラ降っていました⛄

とても寒いですね❄❅

 

これは三重県に住む兄が送ってきた写真です☃

スタットレスタイヤでは、進めなかったそうです🚙

 

こっちは真っ白すぎて、よくわかりません( ゚Д゚)

 

寒さが続くせいか、

インフルエンザが大流行していますね!!

先週は、私以外の家族が全滅しました~

インフルエンザAもBも流行しているようなので、

うがい、手洗い、十分な休養を心がけましょう👐

 

とは言っても、うつるときにはうつるので、

体調が悪いときは、早めの受診をおすすめします(*´▽`*)

 

2018年01月30日
パワープレート ストレッチ編

パワープレートとは一秒間に30-50回の高速振動で上下・左右のあらゆる方向から

全身の筋肉に刺激し短時間で効率的なエクササイズをすることが可能です。

いくつかパワープレートを利用したトレーニング方法を紹介したいと思います。

 

今回はストレッチ 足編です。

①ハムストリングス:太もも後面・ふくらはぎのストレッチ

 

 

②大腿四頭筋:太もも前面のストレッチ

 

 

 

 

2018年01月26日
インフルエンザ

今週は気温が上がり、寒さが和らいでいますね☁

でも、来週からまた寒くなるようです☃

また湯たんぽの出番です❕❕ ( *´艸`)

 

そして、もうすぐ節分ですね👹

今年の恵方は「南南東やや南」だそうです!!

この恵方は毎年決まるのではなく、

固定で決まっているそうです💡

みなさんは恵方巻、食べますか??

私は、恵方を向いて無言で、、、などなど苦手で、

1度も食べたことがありません( ゚Д゚)

節分の日は、手巻き寿司をすることが多く、

自分の好きな具材を巻いて好きなだけ食べてます🍣

 

保育園でも、節分の準備が進んでいるみたいです👹👹

 

 

インフルエンザが流行しています(゚д゚)!

学校も学級閉鎖など増えているようです。

バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけて、

うがい手洗いをして、

インフルエンザに負けないようにしましょうね♪♬

 

2018年01月19日
ロコモ②

 

以前、「ロコモ①」でロコモティブシンドロームについてご説明させていただきました。

簡単に説明すると「立つ」「歩く」といった運動機能が低下した状態をロコモティブシンドロームといいます。

 

ロコモティブシンドロームを予防する為には下半身の筋力を維持することがとても重要です。

 

自宅でも簡単に行えるトレーニングを二つ紹介しますので、無理のない範囲で行ってみてください。

 

 

まず1つ目は仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。もう片方の脚を膝を伸ばしたまま床から10cmの高さまでゆっくり上げます。

そのまま5秒停止しゆっくり降ろしましょう。

10回を目標にがんばりましょう。左右入れ替えて反対側も行いましょう。

 

2つ目は椅子に腰かけて行います。椅子に浅く腰かけて片方の足は床につけたまま、もう片方は足首を直角に曲げて膝を伸ばしていきます。膝が伸びきったら、そのまま5秒停止してゆっくり降ろしていきましょう。左右入れ替えて反対も行いましょう。

こちらも10回を目標にがんばりましょう。

 

毎日行うのが理想ですが、体調が悪い日などは無理をしないようにしましょう。

 

 

2018年01月15日
パワープレート

1月9日よりパワープレートを導入しました。

このパワープレートは1秒間に35回の高速振動で上下・左右・前後あらゆる方向から同時に発生させ、全身の筋肉を刺激します。その人の体力に合わせたトレーニング効果を得られるものです。

例えば

・骨粗鬆症

・上半身・下半身の筋力向上

・柔軟性の向上

・循環の改善    など

振動は健康を維持するものとしてアスリートをはじめ、若い方から高齢者まで幅広い方々に利用されています。

ぜひ一度体験されてみてください。

2018年01月10日
雪~⛄

今日はとても寒く、

みぞれのような雪が降っていますね⛄❄❅

今週はずっと気温も低く、寒い1週間になりそうです。

 

 

今朝、車にうっすら雪が積もっていました🚙⛄

明日の朝、道路が凍結しそうで心配です🚗

 

ただの雨より滑りやすくなるので、

十分注意してください( *´艸`)

 

2018年01月10日
新年🎍

🎍明けましておめでとうございます🎍

 

みなさんは、どんなお正月を過ごされましたか?

私は毎年、旦那さんの実家でお正月を過ごします。

田舎なので、どこに行くにも車での移動が長く、

とても疲れます🚗

でも、景色はよく、おいしいものがたくさんあって

毎回、実家に帰るのが楽しみです✨

今年は犬年ですね🐶🐕

スタッフ一同、まだまだ成長していきます💪

本年もよろしくお願いいたします。

 

2018年01月05日

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