以前、「ロコモ①」でロコモティブシンドロームについてご説明させていただきました。
簡単に説明すると「立つ」「歩く」といった運動機能が低下した状態をロコモティブシンドロームといいます。
ロコモティブシンドロームを予防する為には下半身の筋力を維持することがとても重要です。
自宅でも簡単に行えるトレーニングを二つ紹介しますので、無理のない範囲で行ってみてください。
まず１つ目は仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。もう片方の脚を膝を伸ばしたまま床から10cmの高さまでゆっくり上げます。
そのまま５秒停止しゆっくり降ろしましょう。
10回を目標にがんばりましょう。左右入れ替えて反対側も行いましょう。
２つ目は椅子に腰かけて行います。椅子に浅く腰かけて片方の足は床につけたまま、もう片方は足首を直角に曲げて膝を伸ばしていきます。膝が伸びきったら、そのまま５秒停止してゆっくり降ろしていきましょう。左右入れ替えて反対も行いましょう。
こちらも10回を目標にがんばりましょう。
毎日行うのが理想ですが、体調が悪い日などは無理をしないようにしましょう。
1月9日よりパワープレートを導入しました。
このパワープレートは1秒間に35回の高速振動で上下・左右・前後あらゆる方向から同時に発生させ、全身の筋肉を刺激します。その人の体力に合わせたトレーニング効果を得られるものです。
例えば
・骨粗鬆症
・上半身・下半身の筋力向上
・柔軟性の向上
・循環の改善 など
振動は健康を維持するものとしてアスリートをはじめ、若い方から高齢者まで幅広い方々に利用されています。
ぜひ一度体験されてみてください。
今日はとても寒く、
みぞれのような雪が降っていますね⛄❄❅
今週はずっと気温も低く、寒い１週間になりそうです。
今朝、車にうっすら雪が積もっていました🚙⛄
明日の朝、道路が凍結しそうで心配です🚗
ただの雨より滑りやすくなるので、
十分注意してください( *´艸｀)
🎍明けましておめでとうございます🎍
みなさんは、どんなお正月を過ごされましたか？
私は毎年、旦那さんの実家でお正月を過ごします。
田舎なので、どこに行くにも車での移動が長く、
とても疲れます🚗
でも、景色はよく、おいしいものがたくさんあって
毎回、実家に帰るのが楽しみです✨
今年は犬年ですね🐶🐕
スタッフ一同、まだまだ成長していきます💪
本年もよろしくお願いいたします。
