パワープレートとは一秒間に30-50回の高速振動で上下・左右のあらゆる方向から
全身の筋肉に刺激し短時間で効率的なエクササイズをすることが可能です。
いくつかパワープレートを利用したトレーニング方法を紹介したいと思います。
今回はストレッチ 足編です。
①ハムストリングス：太もも後面・ふくらはぎのストレッチ
②大腿四頭筋：太もも前面のストレッチ
今週は気温が上がり、寒さが和らいでいますね☁
でも、来週からまた寒くなるようです☃
また湯たんぽの出番です❕❕ ( *´艸｀)
そして、もうすぐ節分ですね👹
今年の恵方は「南南東やや南」だそうです！！
この恵方は毎年決まるのではなく、
固定で決まっているそうです💡
みなさんは恵方巻、食べますか？？
私は、恵方を向いて無言で、、、などなど苦手で、
１度も食べたことがありません( ﾟДﾟ)
節分の日は、手巻き寿司をすることが多く、
自分の好きな具材を巻いて好きなだけ食べてます🍣
保育園でも、節分の準備が進んでいるみたいです👹👹
インフルエンザが流行しています(ﾟдﾟ)！
学校も学級閉鎖など増えているようです。
バランスの良い食事と十分な睡眠を心がけて、
うがい手洗いをして、
インフルエンザに負けないようにしましょうね♪♬
以前、「ロコモ①」でロコモティブシンドロームについてご説明させていただきました。
簡単に説明すると「立つ」「歩く」といった運動機能が低下した状態をロコモティブシンドロームといいます。
ロコモティブシンドロームを予防する為には下半身の筋力を維持することがとても重要です。
自宅でも簡単に行えるトレーニングを二つ紹介しますので、無理のない範囲で行ってみてください。
まず１つ目は仰向けに寝て、片方の膝を曲げます。もう片方の脚を膝を伸ばしたまま床から10cmの高さまでゆっくり上げます。
そのまま５秒停止しゆっくり降ろしましょう。
10回を目標にがんばりましょう。左右入れ替えて反対側も行いましょう。
２つ目は椅子に腰かけて行います。椅子に浅く腰かけて片方の足は床につけたまま、もう片方は足首を直角に曲げて膝を伸ばしていきます。膝が伸びきったら、そのまま５秒停止してゆっくり降ろしていきましょう。左右入れ替えて反対も行いましょう。
こちらも10回を目標にがんばりましょう。
毎日行うのが理想ですが、体調が悪い日などは無理をしないようにしましょう。
1月9日よりパワープレートを導入しました。
このパワープレートは1秒間に35回の高速振動で上下・左右・前後あらゆる方向から同時に発生させ、全身の筋肉を刺激します。その人の体力に合わせたトレーニング効果を得られるものです。
例えば
・骨粗鬆症
・上半身・下半身の筋力向上
・柔軟性の向上
・循環の改善 など
振動は健康を維持するものとしてアスリートをはじめ、若い方から高齢者まで幅広い方々に利用されています。
ぜひ一度体験されてみてください。
今日はとても寒く、
みぞれのような雪が降っていますね⛄❄❅
今週はずっと気温も低く、寒い１週間になりそうです。
今朝、車にうっすら雪が積もっていました🚙⛄
明日の朝、道路が凍結しそうで心配です🚗
ただの雨より滑りやすくなるので、
十分注意してください( *´艸｀)
🎍明けましておめでとうございます🎍
みなさんは、どんなお正月を過ごされましたか？
私は毎年、旦那さんの実家でお正月を過ごします。
田舎なので、どこに行くにも車での移動が長く、
とても疲れます🚗
でも、景色はよく、おいしいものがたくさんあって
毎回、実家に帰るのが楽しみです✨
今年は犬年ですね🐶🐕
スタッフ一同、まだまだ成長していきます💪
本年もよろしくお願いいたします。
12月9日に福岡大学病院のメディカルホールにて講演会に出席してきました。
テーマは「成長期野球障害の実態」です
症例発表では、各病院の演題者医師、理学療法士、放射線技師の方々、一般の方を含めおよそ50人程が集まりました。
私たちも含め集まってる方々も最先端のリハビリ・治療の報告会に参加し討論を繰り返し、患者様の手術・リハビリ記録を見てより患者様に合った治療・リハビリの方向性を判断できるようになります。
この経験をもとに、皆様に還元できるよう努力していきます。
今年も残すところ６日となりました🎍
今年１年、みなさんはどんな１年でしたか？？
私たち、まつうら整形外科は、
たくさんの方々に支えて頂いた１年でした✨
来年もみなさんにとって素晴らしい１年でありますように☆彡
玄関に、今年も立派な門松が届きました🎍
来年もどうぞよろしくお願いいたします(*´▽｀*)
寒い日が続いていますね⛄❄❅
早いもので、今年も残り１１日となりました🎄🎅
寒さも厳しくなり、インフルエンザも徐々に
増えてきているようですね💀
インフルエンザの予防は、
「手洗いが」１番効果があるようです✋
帰宅時や食事前以外にも、
頻回な手洗いを心掛けて、予防したいですね.。o○
でも、お湯を使うせいか、手荒れが気になります🌵
今、こまめな手洗いと、こまめなハンドクリームを心掛けています( *´艸｀)
先日、マリンワールドに行って来ました🐳🐬🐟
イルカの頭の良さに、子どもよりはしゃいでいました！！
十分な睡眠と、バランスの良い食事、手洗いで
インフルエンザや風邪を追い払いましょうね(*´▽｀*)
今朝、雪がチラチラ降っていましたね⛄
風が冷たく、肌が痛く感じます🍂
先日、スペースワールドに行ってきました🚀
福岡から約１時間🚗
子どものころ、誕生日に連れて行ってもらったのを
今でも覚えています🎂
そんなスペースワールドも今年いっぱいで閉園ですね。
そのせいか、お客さんがすごく多かったです👪
大きな遊園地がなくなるのは、
少し寂しいですね。。
１２月に入り、車も多くなったように思います🚗🚙
慌ただしい年末、事故のないように気をつけたいですね！！
